恋爱是关系上的高难度挑战，因为亲密关系的建立、维系，是青少年社会心理发展迈向独立的试金石，而青少年逐步脱离对父母的依赖，寻找自我认同时，很容易感情过度依附："你中有我，我中有你"、"你浓我浓，忒煞情多"，却忘了这是热恋时的"部分写照"；生活中大部分时候还是得回归："你有你的，我有我的方向"，或者"海洋恋爱着月光，月光恋爱着海洋，水天相映，却遥遥各据一方"。

在美国提供婚姻辅导咨询的黄惟仁博士做过这样的比喻：爱情有不可缺的两部分，如同生火要有「火种」和「空气」。火种代表「自信」，空气代表「自由」。失恋时这两部分多半瓦解殆尽，失去爱情勾起每个人被抛弃的恐惧、无助，心中自动就和「自己是个不值得爱的人」画上等号，终日茶饭不思，心灵受禁锢，有如行尸走肉，还有什么自由可言？

失恋CPR自救手册希望提供一些思考方向，让失恋者重拾「自信」和「自由」。

失恋CPR自救术

压力疏解有六个要点，透过这六种方法可以适当的疏解压力。我们不妨将之模拟，失恋急救箱里也应备妥几样物品，举例如下供参考：

（一）六帖维他命，每日定时吞服。

维他命A—行动（Act）

失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去溜狗，去公园晒太阳，去看电影。很多人借由仪式来完成心理的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有疗伤的效果。

维他命B—转念（Believe）

失恋最怕钻牛角尖，特别是算旧帐，悔不当初，其实于事无补。想想情圣们的金玉良言：「得之我幸，不得我命」、「曾经爱过，又何必拥有」、「爱情若握在手里，就扼杀了这只爱情鸟」，「往者已矣，来者可追」……把美好的回忆收藏，用祝福为这段缘分画上句点。

维他命C—倾吐沟通（Communicate）

失恋最怕自我退缩、封闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。然而因为怕说了更伤心或「家丑不可外扬」，怕别人笑话，干脆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心理已经坦然面对。

维他命D—转移（Distract）

失恋最怕陷在泥淖无法自拔，抽离心情的方法很多，离开伤心地去旅行，听段音乐，给情绪一个转机。

维他命E—撷取意义（Extract）

失恋最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失去后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的借鉴。

维他命F—体适能（Fitness）

失恋最怕「虐待自己的身体」，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。每天要想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，强化心肺功能；做瑜珈、普拉提提升自己的柔软度；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，运动让身体释放多巴胺，加速身心复原。

（二）四张over止痛药膏，痛时使用。

失恋的痛无所不在，触景伤情，夜深时昔日光景历历在目，真是苦不堪言，有时成了身心症，胸闷心口痛、失眠、厌食、注意力不集中等，生活大受影响，须要拿出些方法为自己减痛，简而言之，就是要接受恋人关系的终止，承认那已是过去式，over了。

O以open(开放) 代替 obsessed （沉溺）

沉溺自苦，无法自拔，往往因为只看过去，永远都在悔不当初，只胶着在失去，难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看，只执意用后视镜是多么危险的行为！身后美景已是过眼烟云，前窗开放的是未来的新可能。

开放心胸才能止痛。开放三帖：

1.找回爱自己的力量：每天列出三件欣赏自己的地方，比如「仍维持生活的节奏」、「理性的沟通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。

2.保持与外界连结：跟别人分享经验，听演讲、读书，了解别人的复原历程，参加社团等休闲活动，都可以找到不同的应对方式。

3.对美的事物开放，洗涤心灵：大自然、音乐、诗词，都是疗伤良药。以先人为师「挥一挥衣袖，不带走一片云彩」，在爱的路上，潇洒走一回。

V 以 victory(得胜) 代替 victim （受害）

失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以苦肉计惩罚对方，或企图挽回，其实失恋并非真正的问题，我们如何面对失恋的局面才是考验，有些人成了受害上瘾，自怨自艾，开口闭口都是别人负他，搞悲情无济于事，只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大，不得不警惕。

跨出受害角色，要靠重建认知三帖：

1.失恋并非失败。恋爱在于两情相悦，回顾恋爱中的点滴，彼此都是成人，各自有该负的责任，双方都有责任学习和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。

2.失恋调适，要建立「正向分离」的观念。也就是分手除了充满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有准备、感恩和彼此祝福的，勉强换不来幸福。

3.看到更独立的自己。分手虽痛苦，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原计划和时间表，期待通过且跨越此座栅栏，战胜失恋的打击，自己在情绪及生活的独立上，会更精进。

E以express(表达) 代替 explode（爆发）

失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落入非理性思考和冲动，或失去自我控制，心存挑衅，用攻击暴力采取报复行动，很容易铸成大错，后悔莫及。

预防不当的情绪爆发，可借助表达三帖：

1.要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原谅自己的无心。

2.要道谢，对方的好、付出，甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收藏，感恩做为青春岁月的注脚。

3.要道别，有些分手一方避不见面，或避重就轻，无法善别将留下疑云重重，好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点。

R以respect/reflect/recover(尊重/反省/复原) 代替 repress/regress/resent（压抑/退化/怨恨）

恋情不成情义在，失恋让自己有机会重新评估自己的核心价值，尊重彼此的过去，尊重自己当初的选择，反省亲密关系中未完成的功课，虚心受教，如此复原指日可待。

走出危机，有复原三帖：

1.幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人，不论用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的态度，代表打破沉闷的能量。寻求其它人生乐趣，如同学聚会、运动、社团、旅行。

2.正常作息可以增加抗压能力。找出生活的秩序，失恋常会瓦解我们生活动力，考验我们的应对能力，生活优先级要重新列出，尝试拓展生活圈，给自己复原订出目标和计划，逐步向前。

3.尊重生命的不完美。勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，迈向更平衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。